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Hace unos días prometía en la Conferencia Online que ofrecí sobre Yoga en Casa, una secuencia con posturas de yoga, que te ayudaría a energizar tu cuerpo al levantarte. Primero intenté con un pdf, pero realmente me veía a mí misma siguiendo la secuencia desde el ordenador, y me resultaba incómodo estar bajando con la barra de desplazamiento para ver cuál sería la próxima postura. Como es la primera que hago, toda con mis fotos, y con esta nueva idea, me encantaría que me dijeras si también a ti te resulta cómoda de seguir, o si tienes alguna sugerencia para en próximas ocasiones, poder hacerla mejor. Con esta secuencia que comparto hoy contigo, tu cuerpo se llenará de energía, tu mente se calmará, y tu alma sentirá paz. La unión de todo esto hará que tengas un lindo día, y que afrontes cada paso conscientemente, y con mucho amor. Muchísimas gracias de antemano, y aquí te dejo la secuencia, y también unos consejos.

Para ver la imagen más grande, da click sobre ella. De todas formas, para que lo tengas de guía, te comento que si quieres hacer esta secuencia en 15-30 min, puedes hacer las posturas seguidas, simplemente haciendo las transiciones lentas entre cada una de ellas. En el resto de las secuencias, puedes estar de 30 segundos a 1. En las secuencias que hay en el medio, como subir y bajar al suelo desde la postura de La foca o La cobra, puedes hacerlo sin pausa, aunque te recomiendo al final de la repetición, hacer la pausa correspondiente.

No olvides combinar los ejercicios con la respiración. Siempre que tu cuerpo se abre, inhala, y cuando se cierra, exhala. Además de esta secuencia, puedes incluir en tu práctica otra de las recomendaciones que hice en la Conferencia de Yoga en Casa, cuando te hablé de cómo estructurar tu propia clase. Si ves por ejemplo, que quieres hacer unas posturas invertidas al final de la secuencia, o algunos ejercicios de respiración, puedes hacerlo. Te ha sido útil esta secuencia?

Cuando la practiques en casa, cuéntame cómo te fue, cómo te sentiste en la mañana, después de haberte dedicado este tiempo para ti. Y recuerda, si tienes alguna sugerencia en la forma de mostrar las secuencias, déjame también un comentario. Guía podrás practicar Yoga desde la comodidad de tu hogar. El presente es el asana perfecta. Posturas de equilibrio para ti, AHORA.

Quieres practicar yoga en casa y no sabes por dónde empezar? Después que leas estas 5 ideas podrás dar con mayor facilidad ese gran paso de cambio en tu vida. Introduce tu Nombre y tu Correo y obtendrás COMPLETAMENTE GRATIS mi Guía para Practicar Yoga en Casa para que comiences a llevar esta práctica a tu vida desde la comodidad de tu hogar. Naylin, gracias por lo que haces.

Me ha resultado muy interesante lo que compartiste sobre alimentación consciente de Suzanne Powell entre otras hermosas herramientas que nos haces llegar. Yogui, una adecuada respiración cumple dos funciones principales: aportar mas oxigeno a la sangre, y por consiguiente al cerebro, y controlar el prana o energía vital con lo que se llegara a controlar la mente. Luz y mas luz a ti Naylin. Siempre me he sentido interés por la Yoga, pero hasta ahora estoy completamente decidida a practicarla. Muchas gracias por transmitir tu experiencia. Quiero empezar a realizar las asanas a la mañana, pero hace 2 años tuve un accidente y mi columna y cervicales quedaron muy mal y doloridas, en el ultimo estudio q me realizaron, me dijeron q mis discos estas chatos. Gracias a todos por ser tan agradecidos!

Quisiera tenerlas de ayuda memoria al momento de practicar. Sí que puedes imprimir la imagen donde están todas las posturas. Solo que a la hora de imprimir, mira a ver si hay alguna opción para que a pesar de que es más ancha la imagen que un folio tamaño A4, se reduzca para que quepa al menos horizontalmente en el mismo folio. Siento que no hayas recibido el correo de confirmación, habrá sido algún error de ese momento. Por favor, revisa ahora, espero que ya te haya llegado. Es mejor hacer estos ejercicios antes o después de otro ejercicio cómo por ejemplo correr?

Me gustaría poder descargar las fotos para poderlo realizar en cualquier sitio sin tener q conectarme por ejemplo un parque y a lo mejor q se pudieran pasar modo galeria. A mi los símbolos me gustan. Me encanta todo lo q públicas y echo mucho de menos no tener más tiempopara leerte más tranquilamente la verdad. Me encantaría aunque tr pueda parecer un poco tonto q me dijeras si crees q es mejor practicar antes de la ducha o después y antes o despues de desayunar? A mi de todas formas me gusta más el formato video.